Din Hørsel
26.03.2021
Har du problemer med hørselen, har du mye å tjene på god balanse. Setter du av bare ti minutter hver dag, vil du merke forskjell. Her er hjemmeøvelser alle kan klare.
Minst mulig utstyr og riktig dosering. Dette er fysioterapeut Karin Jansens utgangspunkt enten hun veileder egne pasienter eller holder balansekurs ved HLF Briskeby rehabilitering og utadrettede tjenester (RUT) på Lovisenberg i Oslo.
Matte og pute
Jansen mener vi fint kan trene balanse uten andre hjelpemidler enn vår egen kropp. To ting kan likevel være verdt å kjøpe uten de store kostnadene; treningsmatte og en eller annen form for balansepute. Du kan også stå på en vanlig sofapute eller et annet underlag som gir utfordringer.
- Uansett hva du velger å stå på anbefaler jeg å ta av sko og sokker under balansetrening, slik at fotsålene har god kontakt med underlaget. Under føttene har vi nemlig massevis av viktige sanseceller som gir hjernen beskjed om hvor kroppen til enhver tid befinner seg.
Finn ditt nivå
Jansen er opptatt av at vi alle må finne vårt eget startnivå og dosere treningen utfra dette. Øvelsene skal hverken være smertefulle, for vanskelige eller for enkle, slik at de blir kjedelige.
- Vi er alle forskjellige og skal kun konkurrere med oss selv. For noen kan det å reise seg fra stolen uten å støtte seg være stedet å starte. Andre kan ha god balanse, men svak muskulatur, og da bør de fokusere på å trene opp mer styrke. Etter hvert kan de utfordre seg selv ved å øke vanskelighetsgraden, antall repetisjoner og holdetid på øvelsene, sier Jansen, som anbefaler å ha en stol i nærheten som støtte. Det er ikke noe nederlag å bruke stol!
Fie gode øvelser for bedre balanse
1. Ett ben-stående
Slik gjør du:
Stå på ett ben, og hold balansen så lenge du klarer, helst i 30 sekunder. Bytt ben. Gjenta t
Gå til medietMatte og pute
Jansen mener vi fint kan trene balanse uten andre hjelpemidler enn vår egen kropp. To ting kan likevel være verdt å kjøpe uten de store kostnadene; treningsmatte og en eller annen form for balansepute. Du kan også stå på en vanlig sofapute eller et annet underlag som gir utfordringer.
- Uansett hva du velger å stå på anbefaler jeg å ta av sko og sokker under balansetrening, slik at fotsålene har god kontakt med underlaget. Under føttene har vi nemlig massevis av viktige sanseceller som gir hjernen beskjed om hvor kroppen til enhver tid befinner seg.
Finn ditt nivå
Jansen er opptatt av at vi alle må finne vårt eget startnivå og dosere treningen utfra dette. Øvelsene skal hverken være smertefulle, for vanskelige eller for enkle, slik at de blir kjedelige.
- Vi er alle forskjellige og skal kun konkurrere med oss selv. For noen kan det å reise seg fra stolen uten å støtte seg være stedet å starte. Andre kan ha god balanse, men svak muskulatur, og da bør de fokusere på å trene opp mer styrke. Etter hvert kan de utfordre seg selv ved å øke vanskelighetsgraden, antall repetisjoner og holdetid på øvelsene, sier Jansen, som anbefaler å ha en stol i nærheten som støtte. Det er ikke noe nederlag å bruke stol!
Fie gode øvelser for bedre balanse
1. Ett ben-stående
Slik gjør du:
Stå på ett ben, og hold balansen så lenge du klarer, helst i 30 sekunder. Bytt ben. Gjenta t
