Bjørn Harald Olstad underviser i svømming ved Norges idrettshøgskole, og forsker på svømming og vannaktiviteter fra begynner- til elitenivå. Han sier at det kan være like effektivt å komme seg i form til vanns som på lands.
- Kanskje er det også mer effektivt. Men, det er en del teknikk i svømming, og hvis man ikke har svømt noe særlig før, så kan man lett bli utslitt etter kort tid. Det handler om å starte gradvis og prøve å jobbe litt med teknikken, da vil man fort kunne svømme lengre økter uten at det stopper seg. Dette vil også gi bedre treningseffekt.
Olstad trekker frem at svømming er en aktivitet som trener mange ulike muskler på en skånsom måte.
- Man pleier å si at det er en aktivitet som trener hele kroppen: armer, ben og ikke minst kjernemuskulatur, mage og rygg.
Kjør intervaller
Olstad anbefaler intervaller om man vil komme seg raskt i form.
- Intervalltrening er veldig mye brukt i svømming, og egentlig i alle utholdenhetsidretter for å skape form fort.
Avhengig av nivå så kan man starte med å svømme 50-100 meter intervaller hurtig, for deretter å ta en kortere pause på 20-60 sekunder mens man holder seg i bassengkanten.
- Det viktigste er at man tenker progresjon. Dette handler om å ikke begynne for hardt med en gang. Dersom man svømmer bryst så vil man kanskje bruke 1-2 minutter på en 50-meter da dette er en nok
