Diabetes
15.12.2020
I en travel småbarnstid kan det være vanskelig å prioritere trening. Småbarnsmamma Cathrine Solheim Kolve gir deg motivasjonen du trenger for å komme i gang. Denne litt forsinkede julekalenderen gjør deg sterkere både fysisk og psykisk, med det ekstra energipåfyllet du fortjener. Programmet kan også tas med inn i det nye året.
Tren deg sterk og glad!
Programmet er lagt opp slik at du kan kjøre alle 24 øvelsene én runde. Du kan også velge ett av miniprogrammene og kjøre fire
MINIPROGRAM 1:
1. OPPVARMING: SKULDERRULLE, ROTASJON, BØY OG STREKK, SIDESTREKK
Slik gjør du: Rull skuldrene ved å bevege dem fram, opp, bakover og ned igjen. Repeter flere ganger i en rolig bevegelse. Hold armene med 90 graders vinkel i albuen. Roter overkroppen til én side, og se etter hånden. Gjør den samme bevegelsen til den andre siden. Bøy og strekk i overkroppen ved å bevege armene forover og bakover i rolig tempo. Strekk armen over hodet, og len overkroppen litt til siden. Bytt arm, og repeter til andre siden.
Du trener: Bevegelighetstrening for overkroppen og alle ryggens funksjoner. Øvelsene gjør kroppen klar til styrkeøvelser.
2. KNEBØY
Slik gjør du: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Bøy knærne, og press opp igjen. Hold blikket rett fram og knær over tær.
Du trener: Framside lår og sete.
3. ARMHEVINGER
Slik gjør du: Sett hendende litt utenfor skulderbredde. Senk deg rolig ned mot gulvet. Aktiver magen for å holde overkroppen sterk og stabil. Press opp igjen rett før brystkassen berører gulvet.
Du trener: Bakside arm og framside bryst.
4. RYGGHEV
Slik gjør du: Ligg på magen med bena litt fra hverandre. La bena hvile på gulvet. Løft overkroppen rolig opp og ned. Hold blikket ned mot gulvet.
Du trener: Den store ryggstrekker
Gå til medietProgrammet er lagt opp slik at du kan kjøre alle 24 øvelsene én runde. Du kan også velge ett av miniprogrammene og kjøre fire
MINIPROGRAM 1:
1. OPPVARMING: SKULDERRULLE, ROTASJON, BØY OG STREKK, SIDESTREKK
Slik gjør du: Rull skuldrene ved å bevege dem fram, opp, bakover og ned igjen. Repeter flere ganger i en rolig bevegelse. Hold armene med 90 graders vinkel i albuen. Roter overkroppen til én side, og se etter hånden. Gjør den samme bevegelsen til den andre siden. Bøy og strekk i overkroppen ved å bevege armene forover og bakover i rolig tempo. Strekk armen over hodet, og len overkroppen litt til siden. Bytt arm, og repeter til andre siden.
Du trener: Bevegelighetstrening for overkroppen og alle ryggens funksjoner. Øvelsene gjør kroppen klar til styrkeøvelser.
2. KNEBØY
Slik gjør du: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Bøy knærne, og press opp igjen. Hold blikket rett fram og knær over tær.
Du trener: Framside lår og sete.
3. ARMHEVINGER
Slik gjør du: Sett hendende litt utenfor skulderbredde. Senk deg rolig ned mot gulvet. Aktiver magen for å holde overkroppen sterk og stabil. Press opp igjen rett før brystkassen berører gulvet.
Du trener: Bakside arm og framside bryst.
4. RYGGHEV
Slik gjør du: Ligg på magen med bena litt fra hverandre. La bena hvile på gulvet. Løft overkroppen rolig opp og ned. Hold blikket ned mot gulvet.
Du trener: Den store ryggstrekker
