AddToAny

Du kan bli smidigere med «foam rolling»

Forskning viser at metoden kan være effektiv for å bli mer fleksibel og ha mindre stølhet etter trening.
Si ja takk til det klinikere kaller en gratis massasje!

Du har sikkert sett typen på treningssenteret som slenger seg over et slags rosa, gummilekerør? Offfdet ser fryktelig ubehagelig ut! Hvorfor gjør de sånn, og hva er det egentlig?

Foam rolling- eller skumrulling heter dette. Og det er ikke bare for spesielt interesserte. Du kan også lett dra god nytte av det. Vil du få vekk dine stive skuldre på jobb? Komme deg inn og uSt av bilen uten å stønne? Eller kanskje bli mindre stiv etter din søndagsløpetur?

Fordelene med skumrulling

Forskningen viser at skumrulling kan hjelpe deg å myke opp, bli mer fleksibel og ha mindre smerte og stølhet etter trening. Det er til og med fordeler over tøying i forhold til styrke og atletisk prestasjon etter rulling.

Skumrulling har vist seg å øke fleksibilitet (1,2), en effekt som kan vare i minst 72 timer hvis brukt etter trening (3). Etter kun to ett-minutts økter på lårmusklene med skumrulleren, var kneledd-fleksibilitet økt med nesten 13 % etter 2 minutter. Etter 10 minutter var fleksibiliteten fortsatt mer enn 10 % forbedret (4). Mer langvarige effekter kan forventes hvis man ruller etter hard trening, når musklene er blitt småskadet.

Etter tung styrketrening ble en gruppe som gjennomførte rulle på lårmuskelen sammenlignet med en ikke-rulle- kontrollgruppe. Fleksibiliteten ble målt 48- og 72 timer etter økten. Rulle-gruppen hadde da 11 %, og påfølgende 9 % bedre lårmuskel-fleksibilitet enn kontrollgruppen. Skumrulling har likevel ikke like god effekt på alle muskler. Muskelen på baksiden av låret hadde kun 3 % økt fleksibilitet etter 72 timer (3).

Skumrull

Les mer

Flere saker fra forskning.no

Kanskje å gni seg inntil koraller fungerer som en slags hudterapi for delfinene?
forskning.no 26.05.2022
SPØR EN FORSKER: - Det kan være enklere å forstå hvis man forestiller seg luften på jorden inndelt i luftsøyler, forklarer klimaforsker Aksel Walløe Hansen. Lufttrykket er nemlig ikke likt overalt på jorden.
forskning.no 26.05.2022
Flere av dem er nok tapt for alltid, men noen vil kanskje dukke opp igjen hvis vi leter?
forskning.no 26.05.2022
Når politi og ambulansepersonell rykker ut handler det ofte om psykiatri. Flere steder i Skandinavia har det derfor kommet egne psykiatriambulanser. Nå kommer forskningsresultatene.
forskning.no 26.05.2022
Gammel? Eldre som beveger seg, unngår plager, lever lenger og kan nyte alderdommen på måter de ellers vil gå glipp av.
forskning.no 25.05.2022

Nyhetsbrev

Lag ditt eget nyhetsbrev:

magazines-image

Mer om mediene i Fagpressen

advokatbladet agenda-316 allergi-i-praksis appell arbeidsmanden arkitektnytt arkitektur-n astmaallergi automatisering baker-og-konditor barnehageno batliv bedre-skole bioingenioren bistandsaktuelt blikkenslageren bobilverden bok-og-bibliotek bondebladet buskap byggfakta dagligvarehandelen demens-alderspsykiatri den-norske-tannlegeforenings-tidende diabetes diabetesforum din-horsel energiteknikk fagbladet farmasiliv finansfokus fjell-og-vidde fontene fontene-forskning forskerforum forskningno forskningsetikk forste-steg fotterapeuten fri-tanke frifagbevegelse fysioterapeuten gravplassen gullur handikapnytt helsefagarbeideren hk-nytt hold-pusten HRRnett hus-bolig i-skolen jakt-fiske journalen journalisten juristkontakt kampanje khrono kilden-kjonnsforskningno kjokkenskriveren kjottbransjen kommunal-rapport lo-aktuelt lo-finans lo-ingenior magasinet-for-fagorganiserte magma medier24 museumsnytt musikkultur natur-miljo nbs-nytt nettverk nff-magasinet njf-magasinet nnn-arbeideren norsk-landbruk norsk-skogbruk ntl-magasinet optikeren parat parat-stat politiforum posthornet psykisk-helse psykologiskno religionerno ren-mat samferdsel seilmagasinet seniorpolitikkno sikkerhet skog skolelederen sno-ski sykepleien synkron tannhelsesekreteren teknisk-ukeblad Tidsskrift for Norsk psykologforening traktor transit-magasin transportarbeideren uniforum universitetsavisa utdanning vare-veger vvs-aktuelt